Uzun ve soğuk geçen kış günlerinin ardından baharı ve yaz mevsimini karşılamaya hazırlandığımız bahar aylarında kışın yüklerini atmak için harekete geçme zamanı. Kışın koyu renkli, kalın kıyafetlerinin altında saklayabildiğimiz fazla kilolar da şimdilerde iyice can sıkmaya başladı. Halbuki sağlıklı beslenerek formda kalmak ve bahar yorgunluğunu üzerimizden atmak mümkün.
- Aşırı yağlı ve unlu besinlerden uzak durun.
Günlük enerjide yağın katkısı %25–30 arasında olmalıdır. Yani kişinin gereksinimi olan yağ miktarı, kişinin gün içerisinde alması gereken enerji miktarına bağlıdır. Unlu ve şekerli gıdalar hem bahar yorgunluğunu arttırmakta hem de kilo kazanımına sebep olmaktadır.
- Öğün atlamamaya dikkat edin
Öğün düzeni kişisel farklılıklar gösterse bile, genelde sağlıklı beslenme için günde 3 ana öğün (kahvaltı, öğle ve akşam) ve 3 ara öğün (kuşluk, ikindi ve gece) tüketilmelidir.
- Günlük beslenmenizde posalı besinlerin tüketimini artırın.
Posa tokluk süresini uzatması, bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olması ve kansere karşı koruyucu olması nedeniyle günlük beslenmede yer almalıdır. En iyi posa kaynaklarından sebze, meyvelerin tüketimi arttırılmalıdır. Ekmeğinizi tam buğdaylı/çavdar/tam tahıllı gibi posa değeri yüksek olanlardan tercih edebilirsiniz.
- Yavaş yemek iyi çiğnemek en iyi sindirim düzenleyici ve kilo kontrolü sağlayıcıdır.
Lokmalarınızı iyice çiğnemek sindirim sisteminiz için yapacağınız en önemli eylem olacaktır.
- Besinleri hazırlarken pişirme kuralları önemlidir.
Sağlıklı bir besini sağlıklı pişirme yöntemiyle vücudunuz için yararlı hale getirebilirsiniz. Tercihen tencere yemeği, fırın, buhar ve ızgara pişirme yöntemleri kullanılmalıdır.
- Gün içerisinde susamayı beklemeden su alımınızı arttırın.
Kilo başına 30-35 ml sıvıya gereksinimi vardır. Bu da yetişkin bireylerde ortalama 2-3,5 litredir.
- Tatlı tüketim sıklığınızı azaltın.
Enerji içeriğinin yüksek olması sebebiyle kızartılmış- şerbetli tatlılar yerine, sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz.
- Aktivite seçeneklerini gözden geçirin. Haftada 150 dakika aktivite şart.
Bütün kış düzenli bir aktivite yapmadıysanız, hafif yürüyüşlerle başlayıp sürdürebileceğiniz tempoyu yakalayın. İnsan vücudu harekete endeksli bir yapıdır. Hareket ettikçe sağlık ve kondisyon kazanmanız mümkün.
Güncellenme Tarihi: 2 Haz 2022, 11:02
Bu içerik, Atakent Sağlık Grubu Tıbbi Yayın Kurulu’nun onayı ile yayınlanmıştır. Sayfada yayınlanan içerikler kayıt tarihindeki bilimsel verilerle hazırlanmıştır ve sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tedavi edici sağlık hizmetine yönelik içerikler bulunmamaktadır. Doğru tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurunuz
Sayfa dilini değiştir:
English (İngilizce)