وجه صحتك المبتسم - مستشفى أتاكنت
International444 16 77info@atakent.com
atakent hastanesi logoatakent hastanesi logo
الأطباءالأقسام
المدوّنةاتصل بنا
Ramazan Ayında Beslenmemize Nasıl Dikkat Etmeliyiz?
مستشفى أتاكنت
›المدونة
›Ramazan Ayında Beslenmemize Nasıl Dikkat Etmeliyiz?

التاريخ:January 23, 2023

Ramazan Ayında Beslenmemize Nasıl Dikkat Etmeliyiz?

<p><strong>Özel Atakent Cihan Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Fulya Efe, Ramazan Ayı’nda sağlık bir şekilde nasıl beslenilmesi gerektiği konusunda bilgi verdi.</strong></p> <p>Ramazan ayının gelmesiyle beraber sofralarımız kalabalıklaşır, daha çeşitli bir menü hazırlanır ve uzun süren bir açlık sonrası iftar vakti oruç açıldığına yeme kontrolü kaybedilebilir. Büyük porsiyonlarda hızlı bir şekilde yemek yemek vücudumuzda kötü etkiler oluşturabilir. Peki ramazan ayında beslenmemize nasıl dikkat etmeliyiz?</p> <h2>Sahur</h2> <p>Sahur, atlanmaması gereken bir öğündür. Atlandığı takdirde kan şekerinde erken saatlerde düşüşler yaşanır.  Sahurda protein ağırlıklı bir kahvaltı yapmak ve kompleks karbonhidratları kullanmak en doğru seçenektir.</p> <p>Örnek bir sahur menüsünde şunlar yer almalıdır:</p> <ul> <li>Haşlanmış yumurta</li> <li>Peynir (az yağlı-az tuzlu)</li> <li>Zeytin</li> <li>Tam buğday ekmeği</li> <li>1 porsiyon taze meyve</li> <li>Yeşillikler (yağsız)</li> </ul> <p>Sahurda bu şekilde beslenildiğinde gün içinde tokluk süresi daha da uzar; günlük alınması gereken enerji ve besin öğelerinin bir kısmı daha kaliteli ve sağlıklı bir şekilde tüketilmiş olur. Hamur işinden, aşırı tuzlu, yağlı ve ağır yemeklerden sahurda uzak durmak gerekir.</p> <h2>İftar</h2> <p>İftar zamanı geldiğinde çorba, salata, kahvaltı türü besinlerle oruç açmak en iyi seçenektir. Bu seçenekler tüketildiğinde yemeğe 15 dakika verilir ise tokluk hissi daha erken oluşmaya başlar ve yenilecek olan yemek miktarı azalır. Böylelikle gereksiz kalori alımından kaçınılabilir. İftarda çok yağlı ve yüksek karbonhidratlı (pirinç pilavı, makarna, hamur işi vb.) yemekleri tüketmemek gerekir. Yemeklerde haşlama, fırında buğulama, ızgara gibi sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edilmelidir.</p> <p>Örnek Bir İftar Menüsü</p> <ul> <li>1 kase çorba (unsuz-kremasız)</li> <li>1 tabak ana yemek (kurubaklagil-etli sebze yemekleri-tavuk-et-köfte-fırında balık)</li> <li>Yoğurt</li> <li>Bol salata (yağsız)</li> <li>Tam buğday ekmeği</li> <li>3-4 adet zeytin</li> <li>1-2 adet hurma</li> </ul> <p>Ramazan ayı boyunca her gün olmamak kaydıyla aşırı şerbetli, kızarmış ve hamurlu tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz. Yemeklerinizi yavaş ve çok iyi çiğneyerek tüketin. Yemeklere küçük porsiyonlarla başlayın. İftar ve sahur arasında en az 2,5-3 litre su tüketmeye özen gösterin. Sindirimi kolaylaştırmak ve metabolizmaya katkı sağlamak amacıyla iftardan 1,5-2 saat sonra 45 dakikalık tempolu yürüyüşler yapın. İftardan 2 saat sonra acıkma veya yemek yeme isteği oluşursa 1 avuç içi kadar çiğ kuruyemiş tüketilebilir, yanında kefir içilebilir. Kefir aynı zamanda sindirime yardımcı olacaktır.</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>Güncellenme Tarihi: 07.04.2022, 10:19</p> <p>Bu içerik, Atakent Sağlık Grubu Tıbbi Yayın Kurulu’nun onayı ile yayınlanmıştır. Sayfada yayınlanan içerikler kayıt tarihindeki bilimsel verilerle hazırlanmıştır ve sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tedavi edici sağlık hizmetine yönelik içerikler bulunmamaktadır. Doğru tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurunuz.</p>

أحدث المقالات

Image

Karbonmonoksit Zehirlenmesi: Sessiz Tehlikeye Dikkat!

April 21, 2025

Image

4 Mart Dünya Obezite Günü

March 4, 2025

Image

Küçük Kesiyle (Minimal İnvaziv) Yapılabilen Kalp Ameliyatları nelerdir?

February 17, 2025

Image

Doğal Olan Normal Doğum

January 8, 2025

Atakent Hastanesi Logo
7/24 Çağrı Merkezi İkonu
مركز الاتصال444 16 77

يخضع مستشفانا للتدقيق من قبل المنظمة الدولية للمعايير (ISO) ووزارة الصحة التي تمثل معايير الجودة الدولية.

قائمة السريعة

مستشفى أتاكنتأطباؤناأقسامناالشركاتالمدونةاتصل بناKVKKسياسة ملفات تعريف الارتباطأين يتم إجراء هذا الفحص؟

اتصل بنا / المقر العام

مركز الاتصال444 16 77
البريد الإلكترونيinfo@atakent.com
العنوانAdnan Menderes, Mahallesi, Ufuk Sk. No:7 Merkez/Yalova
تاريخ آخر تحديث: 04/09/2025

Copyright © 2008 - 2025 | Powered by Arslan Software. All Rights Reserved.